DZIEŃ 26/70 piątek 6/09/2013 DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: nieliczona, ale czyta jak łza:-D jajecznica, masło, rosół, kabanos, polędwica, żeberka, jogurt grecki, czosnek, ogórki małosolne, pomidory, kapusta biała (BTW powinno się zgadzać, bo wzorowałam się na starej misce) PICIE woda i kombucha Leki tylko euthyrox Zocha, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bede stawal na taborecie, trzymam sie drazka, nogi wybijam z taboretu i wtedy opuszczanie robie, rozumiesz? Co do planu zaczne od 2 obwodow. cale cialo na 1 treningu? czyli zrobic bede musial taki plan jaki na gorze podalem x2? Dietki jako tako sie nie trzymam, staram sie w miare zdrowo odzywiac. Moj plan tj. od 18.09 wyglada nastepujaco: [...]
Tylko właśnie podobno nie rozchodzi się o całe te g**** zalegające w jelitach, a o fat na narządach, który schodzi dopiero po ostrym ścięciu kcal i wywaleniu węgli. Ja się aż zacząłem zastanawiać nad fortransem albo lewatywą ( %-) ), żeby sprawdzić jak ten brzuch by wyglądał bez tego całego syfu. Ale niestety podejrzewam, że dalej byłaby ciąża... [...]
Bardzo mnie cieszy Twoj kolejny post :) Co prawda, o wiele mi skomplikowal, ale jesli prowadzi w dobra strone to musze sie jeszcze pomeczyc. Co mam na mysli? Chocby te orzechy... wiele sie naczytalem (tez o tym masle) o dobroczynnym znaczeniu tluszczy z orzechow (roznych) i wielu ludzi zachwalalo takie maslo wiec je zrobilem... Poczytalem kilka [...]
a co Ci zdiagnozował? on sam nie wie co chyba chciałem skierowanie i je dostałem jeden lekarz ortopeda kiedys powiedział że naderwałem mięsień u nogi i tak co jakiś czas bolało tj bym właśnie naderwał teraz że to od kręgosłupa ale co gdzie i jak to nie wiem bo jak o coś pytałem to mówiła tylko nie możesz ćwiczyć ZAWODOWO (każdego sportu tj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening beznadziejny barki z klatą ? plecy z bicem ? to ty ledwo co miziasz te partie, ja robie same plecy i po ich skończeniu nie dałbym rady jednej porządnej serii zrobić na inne partie tymbardziej bicka ;-) klaty nie robi się z barkami możesz zrobić 4 dniowy split ?
No pewnie. 2x16 mam w miarę opanowane, a z 24 ledwo sobie radzę. Z 32 to bym jedynie mógł farmers walk zrobić ;) Wlasnie o czyms takim pisal kiedys Cotter. Twierdzil kiedys pol zartem pol serio, ze z wiekszym kettlem nalezy sie zaprzyjaznic i jak dziewczyne wziac za reke (czyli handle kettla) i isc na spacer. Zaczynam podejrzewac ze panteon to [...]
[...] 22.5 x 15 32.5 x 15 42.5 x 13 5) Standing Military Press 15 x 15 20 x 15 25 x 9 Tonaz: 5,4 Pozniej wyszedlem z pracy, a musialem zdazyc dojechac na pilke wiec nie zdazylem zrobic ostatniego cwiczenia. Za to dowalilem duzo aero+interwalow podczas treningu kopanego. Az po powrocie tak rozbolala mnie glowa, ze przeszlo dopiero dzis w poludnie... [...]
[...] jakim cudem no ale jakoś sie udało zrobić te 126kg. Nie wiem jakim cudem po 12 tygodniach redukcji jedzac poniżej 2600 kcal udało mi się zrobił to co nigdy nie udało mi się zrobic na masie. Chyba nie doceniam siebie i moich możliwości, ciągle tylko mam albo jakieś wymówki, albo brak chęci na doyebanie ciężaru. Uznałem, że przez okres masy będę [...]
dla niektorych.. Jezeli ma dobra deke z autentycznym stezeniem to po co ma lapac "dola" jak moze odrazu zrobic dobrze i bedzie ok a co ma ten stosunek niby jezeli on chce mase robic i jezeli wezmie troche wiecej tescia to co sie stanie jezeli jest z tych co nie musza robic tego 1:1 stosunku(pewnie jest ich znaczna mniejszosc)? Patrz ze mowisz [...]
[...] nasilaja ? chodzi tutaj czy warto do tego doprowadzac czy poprostu uzyc 2 ampulek testosteronu czyli dodac te 150mg. Ty piszesz tak jak by ta dawka miala z niego colemana zrobic odrazu troche przesadzasz jeszcze rozumiem jak by to byl np sustanon. A powiedz jak masz w 1 ml amp np i chcesz nabrac 350 mg testosteronu to zostawiasz otwarta [...]
ech, no bo własnie twoja skóra nienadązyła za twoim chudnęciem.. Ile wazyłas maksymalnie? musisz zacząć pracowac nad stanem swojej skóry, jestes młoda powinno byc duzo lepiej jak sie postarasz ale nie na takiej diecie@-) Maksymalna waga do jakiej dobiłam to 86 kg. Stan mojej skóry zaczął się poprawiać odkąd intensywniej zaczęłam chodzić na fitness [...]
staram się robić dobrze technicznie bez oszukiwania. przedostatnio zrobiłem np. jedną serie 22,5 kg na rękę na bica bo przy powtórzeniach 5 i 6 musiałem już oszukać, wróciłem zatem do 20 żeby panować nad ruchem bez bujania itp. gdzieś tam kiedyś mi zostało żeby powoli a systematycznie robić budowanie, żeby mięsień się przyzwyczaił. wiem, że [...]
Dzięki za wszystkie podpowiedzi. Pisałeś w moim temacie, żebym robił pompki na hantlach po 5powtórzeń na początek. Robię od kilku tygodni, 6-7, od 4 z nogami w górze bo góra klatki słaba. Robię po 15 powtórzeń w serii, myślałem o dołożeniu jakiegoś obciążenia powoli. Nie wiem czy to co robię jest tym, co miałeś na myśli. Hantle równolegle do ciała [...]
czyli jak to zrobic? naprawde jem duzo , w sensie obiady , kolacje , sniadania i bardzo duzo podjadam . co mam jesc ? tak samo jak się nie da schudnąć tylko z brzucha tak samo nie da się zrobić fajnej klaty i bica, to brzmi jak zestaw dyskotekowy, jak takie podejście chcesz prezentować to pomyliłeś panel dyskusyjny Jak chcesz na poważnie wziąć [...]
Dzisiejsza dieta http://oi43.tinypic.com/2hqqcqu.jpg Nie zdążyłem na busa przez robienie rano kanapek }:-( Mam trzy rozwiązania: 1. Przerzucić się na coś szybszego 2. Wcześniej wstawać 3. Obierać jajko i nie kroić tylko szamać i zagryzać chlebem %-) Razem z anubisem postanowiliśmy, że dodamy 100kcal dziennie, więc od teraz w dni treningowe 3200, [...]
17.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/6cf64ea4320a4a74bc6d0bc11b78a31c.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/6aed52b3645641259f4c231f8c6521f8.jpg Opis: Menu: Ostatnio jakoś czuję, że obecny poziom kcal jest już niewystarczający. Tak właśnie wczoraj było. Zmęczony wyczerpującym treningiem, zasnąłem ok 21 z córą. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam do was jeszcze pare pytań, które muszę zadać przed PRÓBĄ ułożenia sobie diety, szczerze nie wiem jak to zrobię bo nic z tego co czytam na razie nie rozumiem, jakieś węglowodany, białka tłuszcze, no ale może w końcu jakoś to zrozumiem. Głównie chodzi mi o to żebyście pomogli mi jaką dietę wybrać, bo raczej masowa nie jest mi potrzebna. [...]
TEST 50/50 - Esther - Na ostatniej prostej ;-)
